乳酸菌は、代表的な善玉菌。その働きとは・・・

善玉菌ということで有名なものに乳酸菌があります。

乳酸菌が腸内に入ることにより、便秘を解消もしくは
予防することができます。
腸内にある悪玉菌の数を減らす効果があるので、
腸内環境を正常に保つことができます。

腸内が正常な状態ならば善玉菌が多くある状態といえます。
悪玉菌が多い状態になると、便秘になりやすくなるだけではなく
毒素がたまった状態が続きます。

乳酸菌をとることにより、悪玉菌が増えるのを抑えて善玉菌を
増やすことができます。
もちろん、ただ乳酸菌をとればいいというものではありません。

乳酸菌は通常であれば胃で消化されてしまい、
生きたまま腸に届かないものです。乳酸菌をしっかり摂取するならば、
胃の中でも平気な菌かサプリメントなどを利用する必要があります。

腸内には免疫に関わっているので、乳酸菌により腸内環境が
正常になれば病気の予防につながるものです。

病気や便秘から体を守るためにも、
善玉菌が多い状態にすることは必要なことです。

善玉菌とはいえ、急激に増えるものではありません。
毎日の食生活などで必要な量をしっかりと摂取することが必要です。

ストレスが多い生活だと、善玉菌が増えないということもあるので
規則正しい生活を心がけるとよいです。

ヤクルトで善玉菌を増やす

地球上には目に見えない微生物がたくさん存在します。

微生物の代表ともいえるバクテリアは地球上でもっとも古い生物で、
そこから進化を遂げ現在のように細菌、酵母、カビ、原虫、
ウイルスなど多種多様な菌が存在するのです。

その中に乳酸菌という菌もあります。乳酸菌は炭水化物を発酵する
ときにエネルギーを獲得し乳酸を生成する菌です。

乳酸菌の種類は250種類もありますが、人の腸内に住んでいるビフィズス菌
は善玉菌で他にも存在する悪玉菌をやっつけ腸をきれいにし、
しっかり働かせてくれる菌です。生まれたばかりの赤ちゃんの腸にはたくさんの
ビフィズス菌があり善玉菌として腸をきれいに保ってくれますが、
残念なことに加齢や食生活などの生活習慣によって減ってくるのです。

そこで外から摂る必要があります。善玉菌となるビフィズス菌などの
乳酸菌はよくヨーグルトに含まれているのでそれを食べることによって腸が
きれいになると思われています。

しかしヨーグルトのビフィズス菌は胃酸にやられて
しまい腸にまで届かないのです。

そこでヤクルトは研究を重ね、腸にまで届シロタ株という乳酸菌を
生み出して80ml、一本当たり400億個も含んだ乳酸菌飲料を販売しています。
少量でも生きたまま腸に届くたくさんの乳酸菌が摂取できるヤクルトを
飲んで腸をきれいにしましょう。

善玉菌を増やして下痢対策

よく下痢をする人は腸の環境が良くないことが考えられます。
人間の腸内には100種類、100兆個もの細菌が住んでいます。
最近には善玉菌、悪玉菌、そして善玉菌と悪玉菌のどちらが優勢かを見ていて
優勢な方に加勢する日和見菌の3種類があります。

そして数としては日和見菌が一番多く存在するのです。
善玉菌の代表といえるのがビフィズス菌をはじめとする乳酸菌ですが、
善玉菌が優勢になるとたくさんある日和見菌が味方をするので、
ますます腸内は良い環境となり、悪玉菌が優勢になると日和見菌も見方をするの
でますます腸内かんきゅが悪くなり下痢となってしまいます。

だから腸内には悪玉菌を減らして残玉菌を増やすことが大切です。

乳酸菌はヨーグルトや乳酸菌飲料で摂取することができますが、
残念なことに胃酸にやられてしまい、腸にまで届く乳酸菌の種類は
限られているのです。だから乳酸菌を摂取するときには「腸まで届く」と
謳われているものを摂取することが大切になってきます。

ヨーグルトやチーズ、納豆、みそなどの発酵食品に乳酸菌は含まれています。
ただその中で腸にまで届く乳酸菌が含まれていなかったとしても乳酸は
善玉菌のエサになるので、摂取しなければならない食品です。

だから発酵食品をたくさん摂取して善玉菌を増やし、腸内をきれいに保ちましょう。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌 バランスは2:1:7が理想

人間の腸内には600~1000兆個もの細菌が住みついており、
その種類は大きく分けて善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分かれます。

このうち善玉菌のビフィズス菌や乳酸菌などは免疫力を高め風邪や感染症を予防して、
体に良い影響を及ぼしますが、大腸菌やウェルシュ菌などに代表される悪玉菌は
下痢や便秘を引き起こしたり、発がん物質を作るなど体に悪い影響を及ぼします。

そして一番数の多い日和見菌は善玉菌が多い時には、善玉のほうについて同じ働きをし、
悪玉が勝っている時には悪玉の働きをします。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスは2:1:7が理想です。
しかしこの三種類の菌の割合は年齢や生活習慣で大きく変わってきます。
たとえば赤ちゃんの時には善玉菌が多く、年をとると悪玉菌が増えてきます。

食べ物で悪玉菌を増やす代表的なものは肉や動物性脂肪です。
それと反対にごぼうなどの野菜に含まれるオリゴ糖はビフィズス菌の
エサとなり善玉菌を増やします。

食生活は腸内の細菌バランスを保つ上で最も重要なポイントです。
他に善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを保つためには、
規則正しく十分な睡眠をとること、過度なストレスを避け適度な運動を
行うことが大切です。

善玉菌はコレステロール抑制にも効果がある

人間の腸内には善玉菌と悪玉菌が存在しますが、
悪玉菌が増殖すると腸内バランスが崩れてしまい便秘を引き起こします。

一時的な便秘なら時間が経てば解消するものですが、
慢性的な便秘になると肌トラブルが発生したり老廃物が溜まりやすくなる等、
様々な影響を及ぼします。

太りやすい体質になり体重が増加する場合もありますし、
免疫力が低下して感染症にかかりやすい体になってしまうこともあるのです。

健康な体を維持するためには腸内バランスを正常に整えることが大切です。
増殖した悪玉菌を解消して善玉菌を増やすための対策を実践しましょう。

善玉菌を増やすためには乳酸菌が効果的です。
ヨーグルトを食べたり乳酸菌サプリを利用するといった方法なら、
手軽に善玉菌を増やすことができます。

善玉菌が増えることは便秘を解消するだけでなく、
悪玉コレステロールを下げる効果にも繋がります。
健康診断を受けると悪玉コレステロールの数値を知ることができますが、
あまり高くなると動脈硬化を引き起こし脳や心臓の病気を発病しやすくします。

善玉菌が増殖すればコレステロールの吸収を抑制しますし、
余分なコレステロールを分解する肝臓の働きをサポートする効果も得られます。
生活習慣病予防のためにもコレステロールを下げることは重要です。

善玉菌を増やす食事のとり方

善玉菌を増やすためには、栄養のある食事をすることが重要です。
腸内環境を整えるために、乳酸菌を発酵食品などから摂取することも大切です。

食物繊維は野菜やキノコなどに多く含まれますが、
善玉菌にとっては餌となるものです。
普段の食事で根菜や海藻などをよく食べていれば、
善玉菌が元気になって増えることになります。
乳酸菌が豊富なぬか漬けにして野菜を食べれば、相乗的に効果が出てきます。

オリゴ糖も善玉菌を増やすために欠かせない糖類ですから、
ヨーグルトに入れて食べることが推奨されています。

はちみつにも含まれていますが、さらにオリゴ糖の量を
増やしたものを使うと効果的です。
オリゴ糖を用いてリンゴのジャムやお菓子を作って食べることも、
善玉菌を増やすために役立ちます。

リンゴには整腸作用のあるペクチンが豊富で、
腸の健康にとって極めて有益な果物です。

おいしい食事をしてストレスを解消することも
、腸内環境を整えるために有効です。

ストレスをためないようにして、整腸作用のある栄養を摂取していれば
便秘の悩みも解消していきます。
不規則な食事をすることも避けて、無理をせずに生活することも大切です。

栄養の枯渇をなくしていけば、腸が元気になって体全体の免疫力も高まります。

善玉菌が増えすぎるデメリットについて

腸内にある細菌は300種類以上100兆個にもなると言われていますが、
その種類を大きく分けると善玉菌と悪玉菌というものになり2つは一定の数を
保ちバランスを取りながら一緒に腸内で暮らしています。

しかし腸内で細菌が生息できるスペースは決まっておりどちらかが増えれば
どちらかが減るという状況ですので、
常にこの2つの菌は自分が優勢になろうと戦っています。

こう聞くと腸の働きを整え便秘を予防したり免疫力を高めたりなど、
健康維持に貢献してくれる善玉菌だけが腸内に生息していればいいのでは?
と思いがちですが、悪い働きばかりクローズアップされている悪玉菌も
決して不要なものではなく腸内での役割がちゃんとあります。

その役割とは悪玉菌が腸内にいることで善玉菌が活躍できるというもので、
この2つがスペースを取り合い戦うことによって善玉菌の健康に良いと
されている様々な効果が発揮されています。

ですからそれぞれの役割を十分に発揮するためにも、
善玉菌だけが腸内で増えすぎるのは良くありませんので2つの菌のバランスを
保つことが大切となります。

ただ悪玉菌が増えすぎるより善玉菌が増えて腸内で優勢になる方が良いのは
確実なので、食物繊維を多く含む食品を食べるなどして
しっかりと腸内環境を整えていくようにしましょう。

善玉菌の効果は?かんたんにまとめてみた!

善玉菌には様々な効果があります。まず腸の環境を正常化する効果です。
腸内には健康に良い影響を与える善玉菌と、健康に悪い悪玉菌、
勢いのあるほうひなびく日和見菌が存在します。

乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌は、乳酸や酢酸などの有機酸を作ることで
腸内を酸性にして、悪玉菌の増殖を抑えます。その結果腸の働きは活発になるので、
便秘が解消されたり、病原菌に感染するのを防いだりします。

また最近注目されているのが、ガンの発生を抑制する効果です。
腸の免疫力を向上し、乳酸や酢酸には発がんリスクを抑える働きがあります。
また善玉菌はコレステロールを抑えます。

人間の体にコレステロールは必要不可欠ですが、悪玉コレステロールが
増えすぎると血管壁に溜まって動脈硬化を引き起こし、
心筋梗塞や脳梗塞の恐れがあります。

善玉菌の菌体はコレステロールやコレステロールから合成された
胆汁酸と結びつきます。
便と一緒に排出されるので、体内に余分なコレステロールが蓄積しません。

さらに善玉菌は美容にも効果があります。
善玉菌はビタミンB群やビタミンK、ナイアシンなど美容に欠かせない物質を
作ります。
ビタミンは破壊されやすいので、腸内で作ることで体内に効率良く吸収されます。

善玉菌が多すぎ。問題はあるの?

腸の中の悪玉菌が増えると、便秘や下痢などになりやすいと言われています。

そのため健康を維持しようと善玉菌を増やそうと考えがちですが、
実は多すぎるのもよくありません。
悪玉菌にも役割というものがあるためで、体内に侵入してくる強力な
病原菌を遠ざけたり、ビタミンを合成したりなど体にとってはなくてはならない
働きをしています。

また、仲が悪そうな2つに見えますが、
善玉菌と悪玉菌は2対1の割合でいることが、1番バランスがよい状態です。

善玉菌は便秘を解消するなど、腸内の環境を整えてくれるものではあるのですが、
もし悪玉菌がいなければ、そのパワーも衰えてしまいます。
悪玉菌があって、それを減らすために戦っている状況こそが最適ですので、
多すぎては意味がないわけです。

しかし、ライフタイルの乱れやストレスをためこむなど、
日々の過ごし方によって善玉菌は減少しやすくなります。

ストレス社会の現代では、悪玉菌が増えやすい傾向にありますから、
善玉菌を増やせるよう意識することは重要です。
乳酸菌を含むヨーグルトなど、食事からの摂取を心がけていきたいものです。

その際は、冷えすぎた食品でお腹を壊したり、善玉菌のエサとなるオリゴ糖の
過剰摂取で下痢を引き起こしたりしないよう、バランスを考えることも大切です。

善玉菌を増やす薬。乳酸菌サプリがオススメ!

腸内細菌として知られているものに悪玉菌と善玉菌があります。
腸内環境は悪化することによって加齢臭や口臭などの体臭が強くなったり、
また、免疫機能の低下といった病気へのリスクが高まることが知られており、
腸内環境を整えることは病気になるリスクを低減させることにつながります。

そのためには、腸内細菌である善玉菌を増やす必要があり、
増えることによって腸内で身体に悪影響がある物質を生み出す
悪玉菌を削減することができます。

善玉菌を腸内で増やす方法としては善玉菌を増やすヨーグルトなどを
直接食する方法と善玉菌のえさとなるオリゴ糖などを食べる方法、
そして、サプリメントなどによって摂取をする飲む方法とがあります。

善玉菌である乳酸菌は腸内で活動をするときに
酢酸や乳酸などの有機酸と呼ばれる物質を発生させ、
この働きによって腸の動きを良くしたり、
免疫力の向上や悪玉菌の抑制に効果を発揮しています。

この場合に、直接乳酸菌の摂取する方法を用いた場合には上手く取り入れる
ことが難しく、また、乳酸菌はとても弱い特徴を持っているために、
生きたままの状態で腸まで届かせることは困難なこととなります。

サプリメントを利用することは効率よく腸まで乳酸菌を
届けることができ高い効果を得ることができます。